26 Apr 2025
Satish Vishwakarma
देश के कई हिस्सों में तापमान 45°C के पार जा चुका है. ऐसे में लू लगना, डिहाइड्रेशन, सिरदर्द और उल्टी जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं. लेकिन घबराने की जरूरत नहीं है. कुछ आसान से उपाय अपनाकर आप इस झुलसाती गर्मी में भी खुद को सुरक्षित रख सकते हैं.
गर्मी में शरीर जल्दी पानी खोता है. हर थोड़ी देर में थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें, चाहे प्यास लगे या नहीं. नींबू या पुदीना डालकर पानी पीना और भी फायदेमंद हो
खूब पानी पिएं
कॉटन या लिनन जैसे प्राकृतिक कपड़े पहनें. ये शरीर को ठंडा रखते हैं और पसीना जल्दी सूखने में मदद करते हैं. गहरे रंगों से बचें और मुंह ढकने के लिए दुपट्टा या स्कार्फ रखें.
ढीले कपड़े पहनें
गर्मियों के सीजन में 11 बजे से 4 बजे तक सूरज सबसे तेज होता है. इस समय घर के अंदर रहें. अगर बाहर जाना जरूरी हो, तो छांव में रहें और बार-बार ब्रेक लें.
दोपहर में बाहर न निकलें
बिजली वाला पंखा या हाथ से चलने वाला फोल्डिंग फैन साथ रखें. साथ ही, ठंडे पानी से नहाना या गीला कपड़ा माथे, गर्दन और कलाई पर रखना भी शरीर को ठंडा करता है.
हाथ से चलने वाले पंखे का इस्तेमाल करें
भारी और तैलीय खाना शरीर को गर्म करता है. गर्मी में सलाद, फल, दही, छाछ और नींबू पानी जैसे हल्के और ठंडे पदार्थ खाएं.
हल्का खाना खाएं
चाय, कॉफी और शराब शरीर से ज्यादा पानी बाहर निकालते हैं. इनके बजाय नारियल पानी, आम पन्ना या सादा पानी पिएं.
कैफीन और अल्कोहल से दूर रहें
दिन में एक बार ठंडे पानी से नहाएं. अगर नहाना मुमकिन न हो तो गीले कपड़े से शरीर पोछें. यह शरीर की गर्मी को कम करता है.
शरीर को ठंडा रखें
सूरज में निकलते समय टोपी, चश्मा और सनस्क्रीन लगाना न भूलें. शरीर को ढककर रखें और जितना हो सके छांव में चलें.
बाहर जाते समय सावधानी बरतें