24 May 2025
Satish Vishwakarma
6 मिनट तक, दिन में 6 बार, हफ्ते में 6 दिन वॉक करें. यह तरीका खासतौर पर उन लोगों के लिए है जो बिजी रहते हैं लेकिन एक्टिव भी रहना चाहते हैं.
अगर समय मिले तो सुबह 6 बजे और शाम 6 बजे 60-60 मिनट की वॉक करें. हर वॉक से पहले 6 मिनट वॉर्मअप और बाद में 6 मिनट कूलडाउन करें.
दूसरी टेक्निक
ये रूटीन दिनभर आपको एक्टिव रखता है और ब्रिस्क वॉक से दिल की धड़कन तेज होती है. इससे मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है और कैलोरी जल्दी बर्न होती है.
वजन घटाने में कैसे मदद करता ये पैटर्न
एक घंटे की तेज वॉक में लगभग 5,500 स्टेप्स हो सकते हैं. अगर आप दिन में दो बार ऐसा करते हैं तो 10,000 स्टेप्स आराम से पूरे हो जाते हैं.
स्टेप्स कैसे बढ़ते हैं
60 से 70 फीसदी हार्ट रेट जोन (Zone) में चलें. इसका मतलब है कि आप थोड़ी तेजी से चलें लेकिन इतनी नहीं कि सांस फूलने लगे. यही फैट बर्न करने का सही तरीका है.
फैट बर्न जोन में कैसे चलें
ये वॉकिंग टेक्निक दिल की सेहत सुधारे, नींद बेहतर करे और पाचन को भी ठीक रखे. साथ ही पूरे शरीर में हल्कापन और ऊर्जा बनाए रखे.
वजन घटाने में मदद
अगर आप नए हैं तो पहले दिन में 6 बार 6 मिनट वॉक से शुरुआत करें. धीरे-धीरे समय और रफ्तार दोनों बढ़ाएं. 15 मिनट की दो वॉक से भी शुरुआत कर सकते हैं.
कैसे करें इसकी शुरुआत
आरामदायक जूते पहनें. हर वॉक से पहले हल्का वॉर्मअप और बाद में स्ट्रेचिंग जरूर करें. एक दिन हल्के योग या स्ट्रेचिंग के लिए भी रखें ताकि शरीर को आराम मिले.
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