22 May 2025
Soma Roy
शरीर में आयरन की कमी से थकान, कमजोरी और चक्कर आते हैं. अगर आपके साथ भी ऐसी समस्या है तो आज ही अपनी डाइट में चुनिंदा चीजें शामिल करें.
रोजाना एक मुट्ठी भुने चने के साथ गुड़ खाएं. गुड़ आयरन का खजाना है और चने का प्रोटीन इसके अवशोषण को बढ़ाता है.
गुड़ और चने का सेवन
पालक में आयरन भरपूर होता है. इसे टमाटर के साथ सूप बनाकर पिएं. टमाटर का विटामिन-सी आयरन को शरीर में तेजी से सोखने में मदद करता है.
पालक-टमाटर का सूप
हर सुबह एक गिलास अनार का रस पिएं और उसमें थोड़ा शहद मिलाएं. अनार आयरन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है, जो खून बढ़ाने में मदद करता है.
अनार का रस और शहद
काले तिल आयरन का शानदार स्रोत हैं. इन्हें भूनकर गुड़ के साथ लड्डू बनाएं. हफ्ते में 2-3 लड्डू खाएं इससे आयरन बढ़ेगा.
काले तिल का लड्डू
चुकंदर में आयरन और फोलिक एसिड होता है. इसे कद्दूकस कर नींबू और गाजर के साथ सलाद बनाएं. इससे शरीर में आयरन की कमी पूरी होगी.
चुकंदर का सलाद
रातभर 4-5 मुनक्का भिगोएं और सुबह 2 बादाम के साथ खाएं. मुनक्का आयरन और बादाम विटामिन-ई प्रदान करते हैं. इससे एनीमिया से बचने में मदद मिलेगी.
मुनक्का और बादाम
लोहे के बर्तन में खाना पकाएं. यह आयरन को भोजन में मिलाता है, इससे आपके शरीर में मौजूद लौह तत्व की कमी पूरी होगी.
आयरन पैन में खाना बनाएं