6 July 2025
Satish Vishwakarma
अगर आप चाहते हैं कि आपकी पढ़ाई जल्दी याद हो और लंबे समय तक दिमाग में बनी रहे, तो सिर्फ किताबों में डूबे रहना काफी नहीं है. दिमाग को तेज और एक्टिव रखने के लिए कुछ अच्छी आदतों का अपनाना भी जरूरी है.
हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लेना दिमाग के लिए जरूरी है. नींद के दौरान दिमाग पूरे दिन की सीखी हुई चीजों को सहेजता है. नींद की कमी से पढ़ाई पर ध्यान देना और चीजें याद रखना मुश्किल हो जाता है.
भरपूर नींद लेना
बादाम, अखरोट, हरी सब्जियां, बेरीज और सैल्मन मछली जैसे फूड्स दिमाग के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं. इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो ब्रेन हेल्थ सुधारते हैं. जंक फूड और ज्यादा मीठे स्नैक्स से बचें.
दिमाग को पोषण देने वाले खाने खाना
पानी की कमी से दिमाग थका हुआ और सुस्त लगने लगता है. अगर आप क्लास में पानी की बोतल लेकर जाते हैं और थोड़ी-थोड़ी देर में पीते रहते हैं, तो दिमाग एक्टिव रहता है और फोकस बना रहता है.
दिनभर पानी पीते रहना
सिर्फ 15-20 मिनट की वॉक, योगा या स्ट्रेचिंग से भी दिमाग में खून का बहाव बढ़ता है और याददाश्त मजबूत होती है. इसके लिए जिम जाने की जरूरत नहीं, खेल-कूद या हल्का व्यायाम भी काफी है.
रोजाना थोड़ा-बहुत एक्सरसाइज करना
बार-बार नोट्स पढ़ने से बेहतर है कि आप याद करने की कोशिश करें कि क्या पढ़ा था. किताब बंद करके खुद से लिखें, फिर जांचें कि क्या सही था. फ्लैशकार्ड या क्विज़ भी इस आदत को मजेदार बना सकते हैं.
एक्टिव रीकॉल की प्रैक्टिस करना
अगर आप किसी को पढ़ाई की चीजें समझाते हैं, तो आपको वो चीज़ खुद भी अच्छे से याद रहती है. आप अपने दोस्त को सिखा सकते हैं या खुद से बोल-बोलकर दोहरा सकते हैं. इससे समझने में भी मदद मिलती है.
जो सीखा है, वो दूसरों को समझाना
डेली स्टडी रूटीन दिमाग को उसी समय पर एक्टिव करता है. इससे फोकस बढ़ता है और लास्ट मिनट की टेंशन कम हो जाती है. पढ़ाई के समय फोन जैसी चीज़ों से दूरी बनाए रखें और छोटे-छोटे ब्रेक लें.
तय समय और जगह पर रोज पढ़ाई करना