1June 2025
Satish Vishwakarma
अंडा एक ऐसा खाना है जो सस्ता भी है और सेहतमंद भी. यह प्रोटीन, विटामिन, और जरूरी पोषक तत्व भरपूर होता हैं. लेकिन सवाल ये है कि एक दिन में कितने अंडे खाने चाहिए? क्या रोज अंडा खाना नुकसान करता है? आइए जानते हैं.
एक अंडे में करीब हाई क्वालिटी प्रोटीन, 5 ग्राम हेल्दी फैट, विटामिन डी, B12 और कोलीन,186 mg कोलेस्ट्रॉल, आयरन और फोलेट जो हमारी हड्डियों, दिमाग और मसल्स के लिए फायदेमंद होती है.
अंडे में क्या-क्या होता है?
अगर आप पूरी तरह से स्वस्थ हैं, तो दिन में 1 से 3 अंडे खाना आमतौर पर सुरक्षित है. अगर आप एक्टिव लाइफस्टाइल (जैसे एक्सरसाइज या खेल) में हैं, तो 2 से 4 अंडे ठीक है.
रोज कितने अंडे खा सकते हैं?
अगर किसी को दिल की बीमारी, टाइप 2 डायबिटीज या हाई कोलेस्ट्रॉल है, तो उन्हें हफ्ते में 7 अंडे या सिर्फ अंडे का सफेद भाग (white) खाना चाहिए.
अगर आप दिल के मरीज हैं?
पुरुषों को आमतौर पर अधिक प्रोटीन की जरूरत होती है, इसलिए वे 2 से 3 अंडे रोज खा सकते हैं. जबकि महिला भी 1 से 2 अंडे रोज खा सकती हैं, खासकर गर्भावस्था के समय, क्योंकि अंडे में विटामिन D, आयरन और फोलेट होते हैं.
महिला और पुरुष
एक स्वस्थ व्यक्ति हफ्ते में 7 अंडे आराम से खा सकता है. मेटाबॉलिक सिंड्रोम वाले लोग भी हफ्ते में 6 अंडे तक खा सकते हैं. लेकिन ध्यान दें कि अंडे खाने से अच्छा कोलेस्ट्रॉल (HDL) बढ़ सकता है.
हफ्ते में ?
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं या कोलेस्ट्रॉल की चिंता है, तो सिर्फ सफेद हिस्सा खाएं. वहीं अगर आपकी सेहत ठीक है, तो पूरा अंडा खाएं क्योंकि जर्दी में भी कई जरूरी पोषक तत्व होते हैं.
सफेद हिस्सा या पूरा अंडा?
अंडा हेल्दी है, सस्ता है और कई तरह से खाया जा सकता है इसे आप उबला हुआ, ऑमलेट, भुर्जी या करी में के रूप में खा सकते हैं.
सेहत के साथ स्वाद भी