6 July 2025
Vinayaks Singh
सबसे पहले खुद को नोटिफिकेशन चेक करने से दूर रखें. नोटिफिकेशन चेक करने से मस्तिष्क में कॉर्टिसोल की मात्रा बढ़ जाती है. उठने के बाद कम से कम 30 मिनट तक फोन से दूर रहें.
सुबह उठने के बाद गहरी सांस लें या प्राणायाम करें. अनुलोम-विलोम या ब्रीदिंग जैसी क्रियाएं पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती हैं, जिससे चिंता बढ़ने से पहले ही कम हो जाती है.
प्राणायाम करें
कई लोगों को सुबह उठते ही चाय या कॉफी पीने की आदत होती है, लेकिन आपको सबसे पहले पानी पीना चाहिए. यदि संभव हो तो गुनगुना पानी और भी बेहतर होता है.
हाइड्रेट करें
सुबह कुछ भी खाने के बजाय संतुलित और पौष्टिक नाश्ता करें. प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट को अपने नाश्ते में जरूर शामिल करें.
संतुलित नाश्ता करें
सुबह-सुबह तेज आवाज में कुछ सुनने के बजाय शांत और धीमी ध्वनि में संगीत या पॉडकास्ट सुनना बेहतर होता है. तेज आवाजें तनाव को बढ़ा सकती हैं.
शांतिदायक बातें सुनें
सूरज की रोशनी सेरोटोनिन को बढ़ाती है, जो आपके मूड को बेहतर करने वाला प्राकृतिक तत्व है. मस्तिष्क को तरोताजा करने के लिए खिड़की के पास बैठें या थोड़ी देर टहलें.
प्राकृतिक रोशनी लें
अपने विचारों, चिंताओं या इरादों को लिखने से मानसिक शांति मिलती है. साथ ही, आप अपनी डायरी में दिनभर के जरूरी कार्यों की सूची भी बना सकते हैं.
डायरी लिखें