26 May 2025
Satish Vishwakarma
अगर आप एक ऐसा नाश्ता चाहते हैं जो जल्दी बन जाए और ताकत से भरपूर हो, तो उबले अंडे एक बेहतरीन आप्शन हैं. ये प्रोटीन, विटामिन और जरूरी मिनरल्स से भरपूर होते हैं और बिना तेल या घी के बनते हैं.
एक बड़े उबले अंडे में लगभग 72 कैलोरी होती है. इसमें 5 ग्राम फैट और 1.5 ग्राम सैचुरेटेड फैट होता है. साथ ही ये विटामिन A, बी विटामिन्स, फोलेट, आयरन और जिंक का भी अच्छा सोर्स होता है.
कितनी होती है कैलोरी ?
एक बड़े उबले अंडे में लगभग 6 से 7 ग्राम प्रोटीन होता है. ये मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में मदद करता है. हालांकि पूरे दिन की ज़रूरत के लिए अकेले अंडों पर निर्भर नहीं रहा जा सकता.
प्रोटीन का दमदार सोर्स
संतुलित आहार में आप रोज 2 से 3 उबले अंडे खा सकते हैं. साथ ही, आपको अपने प्रोटीन सोर्स को भी विविध बनाना चाहिए जैसे कि दालें, ओट्स, बीज, टोफू और लीन मीट.
रोज कितने उबले अंडे खा सकते हैं?
अगर आपका कोलेस्ट्रॉल हाई है तो अंडे की जरूरत से ज़्यादा जर्दी खाने से बचें. क्योंकि ज्यादातर कोलेस्ट्रॉल अंडे की जर्दी में होता है. लेकिन संयम से और संतुलित आहार के साथ खाया जाए तो उबला अंडा नुकसान नहीं करता.
हाई कोलेस्ट्रॉल में अंडा खाना सही?
कोलीन नाम का मिनरल अंडे में पाया जाता है, जो मांसपेशियों की क्रिया और दिमाग की सेहत के लिए बहुत जरूरी होता है. यह गर्भावस्था और उम्र बढ़ने के साथ cognitive function को भी सपोर्ट करता है.
क्या मिलता है अंडे में ?
उबले अंडे हेल्दी, सस्ते और पौष्टिक होते हैं. इन्हें आप अपने रोजाना नाश्ते में शामिल कर सकते हैं. बस ध्यान रखें कि आपकी बाकी डाइट भी संतुलित और विविध हो.
डाइट में शामिल करें उबला अंडा