14 June 2025
Pradyumn Thakur
घुटनों पर बैठें, सिर को जमीन पर टिकाएं. यह पीठ और कूल्हों को आराम देता है. 1-3 मिनट तक गहरी सांस लें.
तितली की तरह पैर मोड़ें. यह कूल्हों को खोलता है और तनाव कम करता है. 1-2 मिनट तक सांस लें.
दीवार पर पैर रखें, लेट जाएं. यह खून का दौरा बेहतर करता है. 3-5 मिनट तक रुकें.
गाय-बिल्ली की तरह रीढ़ हिलाएं. यह रीढ़ को लचीला बनाता है. 5-10 बार करें.
पीठ के बल लेटकर पैर पकड़ें. यह कमर और कूल्हों को आराम देता है.
ये सारे योगासन आपके शरीर और अच्छी नींद के लिए बहुत फायदेमंद हैं. इनका नियमित अभ्यास न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, बल्कि मानसिक शांति और गहरी नींद को भी बढ़ावा देता है.