16 June 2025
Satish Vishwakarma
पढ़ाई करना हर बार मजेदार नहीं होता, खासकर जब आप क्लास या ऑफिस से थककर आए हों. ऐसे में किताबें खोलते ही आँखें भारी लगने लगती हैं और दिमाग सोने को तैयार हो जाता है. ऐसे में आइए जानते हैं
एक ही जगह बैठकर पढ़ते रहना नींद को बुलावा देता है. हर 30- 50 मिनट में 5-10 मिनट का ब्रेक लें और टहलें, कुछ स्ट्रेचिंग करें. इससे आपका दिमाग ताजा रहेगा और याददाश्त भी बेहतर होगी.
चलते-फिरते रहें
कम रोशनी में पढ़ाई करने से नींद जल्दी आती है. इसलिए कोशिश करें कि कमरे में अच्छी रौशनी हो. अगर रात का वक्त है तो टेबल लैंप के साथ साथ कमरे की लाइट भी जलाकर रखें.
पर्याप्त रोशनी रखें
लेटकर या बहुत आराम से बैठकर पढ़ना नींद को और बढ़ावा देता है. सीधा बैठें या खड़े होकर पढ़ने की आदत डालें. इससे दिमाग ज्यादा एक्टिव रहता है.
सीधे बैठें
जहां आप सोते हैं वहीं पढ़ाई करना दिमाग को कन्फ्यूज़ कर देता है. इसलिए पढ़ाई के लिए कोई अलग जगह चुनें जैसे स्टडी टेबल, लाइब्रेरी या लिविंग रूम का कोई शांत कोना.
बेडरूम से दूरी रखें
डिहाइड्रेशन से थकावट और नींद आने लगती है. पूरे दिन थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीते रहें. गर्मी के मौसम में या जब ज्यादा फिज़िकल एक्टिविटी हो, तब और भी ज्यादा जरूरी है.
पानी पिएं
भूखे पेट या बहुत भारी खाना खाकर पढ़ाई करेंगे तो नींद आना तय है. इसलिए हल्के और हेल्दी स्नैक्स खाएं. जैसे दालें, फल, दही, अंडा, नट्स वगैरह. ज़्यादा मीठा या जंक फूड लेने से बचें.
हेल्दी खाएं
सिर्फ पढ़ना ही काफी नहीं, पढ़ाई को मज़ेदार बनाएं. जैसे- अपनी आवाज़ में पढ़ें, नोट्स को चार्ट या फ्लोचार्ट में बदलें, सवाल-जवाब बनाएं या खुद को टीचर मानकर पढ़ाएं.
एक्टिव स्टडी करें
स्टडी ग्रुप बनाएं या कम से कम किसी दोस्त के साथ बैठकर पढ़ाई करें. जब आप किसी को समझाते हैं या उनसे सवाल करते हैं, तो नींद दूर रहती है और चीजें भी अच्छे से याद होती हैं.
दोस्तों के साथ पढ़ें