16 June 2025
Kumar Saket
Dehydration मतलब है शरीर में पानी की कमी होना. गर्मी के मौसम में कुछ ऐसी चीजें अपनी डाइट में शामिल करें जिससे आपको एनर्जी मिले और आपके शरीर में पानी की कमी न हो.
Dehydration से बचने के लिए आप हर रोज तरबूज और खरबूजा खाएं. तरबूज में 92 फीसदी तो खरबूजा में 90 फीसदी पानी होता है. ये दोनों Vitamin A और C से भरपूर होते हैं.
तरबूज और खरबूजा
पानी की कमी को पूरा करने के लिए खीरा और ककरी खाएं. खीरा में 95 फीसदी तो ककरी में 96 फीसदी पानी होता है. खीरे में मैग्नीशियम और पोटैशियम जैसे मिनरल पाए जाते हैं. इनकी कमी से थकान, सुस्ती और चक्कर आते हैं.
खीरा और ककरी
आप अपनी डाइट में टमाटर को शामिल कर सकते हैं. इसमें 94 फीसदी पानी होता है. आप इसे सलाद के रूप में भी खा सकते हैं.
टमाटर
पानी की कमी को पूरा करने के लिए स्ट्रॉबेरी भी खा सकते हैं. इसमें 92 फीसदी पानी होता है. इसमें Vitamin C, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट भी पाए जाते हैं.
स्ट्रॉबेरी
आप Dehydration से बचने के लिए पपीता खा सकते हैं. इसमें लगभग 88 फीसदी पानी पाया जाता है. इसे खाने से शरीर में पानी की कमी नहीं होगा.
पपीता
आप पुदीने का पानी पी सकते हैं या पुदीने की चटनी भी बना सकते हैं. पुदीने में नेशनल कूलिंग इफेक्ट होता है. इसके सेवन से चिलचिलाती गर्मी में भी आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होगी.
पुदीना
सौंफ का पानी भी पी सकते हैं. सौंफ का पानी पीने से गर्मियों में आप कफ से बच सकते हैं. साथ ही मोटापे को कम करने का भी यह एक अच्छा नुस्खा है.
सौंफ का पानी
सब्जा के बीज का पानी पीने से भी Dehydration की समस्या से बचा जा सकता है. इससे शरीर की गर्मी कम होती है साथ ही पाचन भी सुधरता है.
सब्जा का बीज
लू के दिनों में सत्तू बहुत कारगर होता है. इसे पीने के बाद शरीर में पानी की मात्रा बनी रहती है. इसके अलावा आप छाछ, नारियल का पानी, लस्सी, आम पन्ना, नींबू पानी और बेल का शरबत भी पी सकते हैं.
सत्तू