16 June 2025
Satish Vishwakarma
अगर आप योग की दुनिया में नए हैं और सोच रहे हैं कहां से शुरुआत करें, तो घबराने की जरूरत नहीं है, क्योंकि आइए जानते हैं ऐसे 6 आसान और असरदार योगासन जो न सिर्फ सीखने में आसान हैं, बल्कि हमारे हेल्थ और मन दोनों को बैलेंस बनाता है.
इस आसान मूवमेंट से रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है और कमर, गर्दन व कंधों का तनाव कम होता है. सांस के साथ इस पोज को करने से शरीर धीरे-धीरे अभ्यास के लिए तैयार होता है.
मार्जरी-बीतीलासन (Cat-Cow Pose)
यह देखने में भले ही साधारण लगे, लेकिन शरीर की सही मुद्रा को समझने और संतुलन बनाने में यह बहुत मदद करता है. इससे रीढ़ की हड्डी सीधी होती है, पेट की मांसपेशियां एक्टिव होती हैं और पैरों में मजबूती आती है.
पर्वतासन (Tadasana)
थकान महसूस हो रही हो या बीच-बीच में ब्रेक चाहिए, तो ये पोज सबसे बेहतरीन है. यह कमर, जांघों और कूल्हों को आराम देता है और दिमाग को शांत करने में मदद करता है.
बालासन (Child’s Pose)
शुरुआत में थोड़ा चुनौतीपूर्ण लग सकता है, लेकिन अभ्यास के साथ यह एक रिलैक्सिंग और स्ट्रेचिंग पोज़ बन जाता है. इससे हाथ-पैर मज़बूत होते हैं और शरीर में ऊर्जा का संचार होता है.
अधोमुख श्वानासन (Downward-Facing Dog)
इस पोज से पीठ मज़बूत होती है, छाती खुलती है और लंबे समय तक बैठने से होने वाली परेशानी में राहत मिलती है. यह एक सौम्य बैकबेंड है जो पेट के अंगों को भी सक्रिय करता है.
भुजंगासन (Cobra Pose)
यह आरामदायक बैठने की मुद्रा है जिसमें आप ध्यान या प्राणायाम कर सकते हैं. इससे मन शांत होता है, सांस कंट्रोल होती है और अंदर की एनर्जी जागती है.
सुखासन में सांस पर ध्यान (Easy Pose with Breath Focus)