बिना जिम- बिना पैसे और बिना बोझ के फिट रहने का ये है जापानी तरीका

तीन मिनट तेज चलो ताकि दिल और मसल्स एक्टिव हो जाएं. फिर तीन मिनट धीरे चलो ताकि शरीर को थोड़ा आराम मिले. तेज वॉकिंग इतनी हो कि बात कर सको लेकिन गाना न गा पाओ. और आराम वाली वॉक ऐसे जैसे मॉल में घूम रहे हो.

जब वैज्ञानिकों ने इसे बुजुर्गों पर आजमाया, तो पाया कि 3 मिनट तेज़ चलने के बाद थकान शुरू हो जाती है. इसलिए 3-3 मिनट का सेट सबसे असरदार है. अगर आप फिट हैं, तो इसे बढ़ा भी सकते हैं. शुरुआत 1 या 2 मिनट से भी की जा सकती है.

अगर आपको रोज़ाना की वॉक बोरिंग लगती है या कोई बड़ा वर्कआउट नहीं कर सकते, तो यह तरीका कमाल है. इसे वे भी कर सकते हैं जिन्हें डायबिटीज की शुरुआत है, या जोड़ों में दर्द रहता है. कोई भारी कसरत नहीं, फिर भी असरदार.