फोन की लत छुड़ाने का यह है जबरदस्त तरीका, ऐसे कम करें स्क्रीन टाइम; जानिए डिजिटल डिटॉक्स के 5 गोल्डन नियम

How to reduce phone addiction: आज फोन हमारी जिंदगी का सबसे अहम हिस्सा बन गया है. कुछ ऑर्डर करना हो, फिल्म का टिकट बुक करना हो या किसी को पैसे भेजने हों, एक क्लिक में ये सब काम आसानी से हो जाते हैं. आज करोड़ों लोग सुबह उठते ही सबसे पहले अपने फोन को चेक करते हैं. क्या आप भी उनमें से एक हैं? अगर हां, तो चिंता न करें आप अकेले नहीं हैं. आज के डिजिटल युग में स्मार्टफोन हमारी दिनचर्या का महत्वपूर्ण हिस्सा बन चुका है, लेकिन इसकी लत हमारी प्रोडक्टिविटी, मानसिक स्वास्थ्य और रिश्तों को नुकसान पहुंचा रही है. अब सवाल उठता है कि फोन की इस लत को कैसे कम किया जाए? तो आइए जानते हैं उन 5 स्मार्ट तरीकों के बारे में, जिनसे आप इस लत से छुटकारा पा सकते हैं.

क्यों फोन की लत एक बड़ी समस्या है?

आज के समय में फोन की लत एक गंभीर समस्या बन चुकी है. औसतन, एक व्यक्ति रोजाना 5-7 घंटे फोन पर बिताता है. कई रिपोर्ट्स बताती हैं कि सुबह उठते ही लगभग 80 फीसदी लोग सबसे पहले सोशल मीडिया या मैसेजेस चेक करते हैं. अत्यधिक स्क्रीन टाइम नींद की गुणवत्ता, आंखों की रोशनी और एकाग्रता को प्रभावित करता है. लेकिन अच्छी खबर यह है कि कुछ आसान टिप्स अपनाकर इस आदत पर काबू पाया जा सकता है.

अपने स्क्रीन टाइम डेटा को नजरअंदाज न करें

अगर आप सच में फोन की लत से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो सबसे पहले अपने स्क्रीन टाइम को ट्रैक करना शुरू करें. चाहे आपके पास iPhone हो या Android, आप आसानी से स्क्रीन टाइम ट्रैक कर सकते हैं. जब आप यह देखेंगे कि आपका कितना समय फोन पर जा रहा है, तब ही आपको बदलाव की जरूरत का एहसास होगा.

‘नो-फोन जोन’ बनाएं

फोन से दूरी बनाने का सबसे असरदार तरीका है कुछ स्थानों और समय को फोन-फ्री बनाना. छोटी-छोटी चीजों से शुरुआत करें, जैसे कि बेडरूम में फोन न ले जाएं और सुबह की शुरुआत बिना स्क्रीन के करें. खाने की टेबल पर फोन न रखें और परिवार के साथ क्वालिटी टाइम बिताएं. साथ ही बाथरूम में फोन का इस्तेमाल न करें, यह आदत तनाव को बढ़ाती है.

फोन की सेटिंग्स का इस्तेमाल करें

अगर आप फोन से दूरी नहीं बना पा रहे, तो फोन को ही अपना सहायक बनाएं. ऐप टाइम लिमिट सेट करें (Instagram, WhatsApp आदि के लिए), ग्रेस्केल मोड ऑन करें (यह रंगीन स्क्रीन की लत को कम करता है), और गैर-जरूरी नोटिफिकेशंस को बंद कर दें. केवल जरूरी ऐप्स को ही अनुमति दें.

खुद से सवाल करना भी जरूरी है

फोन की लत कम करने के लिए खुद से यह पूछना जरूरी है कि मैं फोन क्यों इस्तेमाल कर रहा हूं? क्या यह बोरियत, आदत या जरूरत है? अगर फोन का इस्तेमाल काम के लिए हो रहा है, तो पर्सनल और वर्क यूज को अलग करें. अगर सोशल मीडिया स्क्रॉलिंग समय बर्बाद कर रही है, तो ऐप को डिलीट करें या उसके लिए समय सीमा तय करें.

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खुद को इनाम दें

नई आदतें अपनाने के लिए मोटिवेशन जरूरी है, और इन आदतों को अपनाने में समय भी लगता है. अगर आपने एक हफ्ते तक स्क्रीन टाइम कम किया है, तो खुद को कोई छोटा-सा इनाम दें. बच्चों के लिए यह तरीका और भी प्रभावी होता है. फोन से दूरी बनाए रखने पर उन्हें खेलने का अतिरिक्त समय दें. ये कुछ छोटी-छोटी आदतें हैं, जिनमें बदलाव करके आप अपने लक्ष्यों को हासिल कर सकते हैं.